転倒予防運動やり方の例 | 名古屋市の訪問マッサージ｜名駅きぼう鍼灸院 | 名古屋市の訪問マッサージ｜名駅きぼう鍼灸院

　　　　　　　
高齢者（65歳以上の方）のうち、１年間で約10～20％の方が転倒し、
そのうち約10％の方が、骨折に至ると言われています。

また、一度転倒された方のうち、約40～50％の方が再び転倒すると言われます。
（東京都健康長寿医療センター「介護予防」より）

転倒しないように、特に下半身の筋力強化が大切です。

①椅子などに捕まり、足を横に上げていきます。
つま先を内側に向けることがポイントです。
中殿筋（お尻の筋肉）を鍛え、歩くときのふらつきを防止します。




②足を開き、バランスを取りながら膝を曲げゆっくりスクワットをします。
下肢全体の筋力強化になり、スムーズに立ち上がれるようになります。






③椅子に座り、足を伸ばし、足を交差し、つま先を上げ、背すじを伸ばし、
足を５秒程上げます。（左右交互に）太ももの前側の筋肉を鍛えます。
歩幅が広がり歩行が安定します。



各々10～20回位、1日2，3回位から始めましょう。